主题：快来看看PM2.5爆表如何应对

近日，全国多地雾霾笼罩，污染由最严重的京津冀地区扩散至沿海地区，给民众交通出行和健康都带来了严重影响，根据气象台分析，此次雾霾天气出现是由于冷空气势力弱，形成大雾天气后使空气中的污染物很难扩散，加重了空气污染，导致各地PM2.5“爆表”。PM2.5有何危害？如何防治相关呼吸道疾病？大雾天气如何保健养生？让我们关注这些和我们健康息息相关的资讯。

现如今，提起空气质量，如果对PM2.5一如所知，那就有点孤陋寡闻了。从2012年开始，国家环保部将在全国重点区域内开始监测PM2.5，目前将PM2.5年和24小时平均浓度限值分别定为35克/立方米和75克/立方米，具体PM2.5监测标准将在2016年在全国范围内实施。然而，北京的检测结果达到950克/立方米，多个地区的检测结果都明显超标，出现“爆表”属于重度污染。空气中、重度污染席卷了我国中东部。

2. PM2.5的危害

雾霾天气频频出现，提示PM2.5对我们的产生了严重的影响。而香烟在不充分燃烧的情况下的二手烟里同样产生PM2.5，成为室内空气重要污染源之一。据卫生组织估计，中国有3到3．5亿的吸烟人群，几乎每个人都成为吸二手烟者，那么我们随时可能处于PM2.5超标的环境里。

相对于其他直径大的空气颗粒物，为什么PM2.5让人有点惊慌失措呢？因为2.5微米的小颗粒，容易在空气中长时间漂浮，会吸附大量重金属、化学污染物，被人体吸入后，进入胸腔、肺泡甚至血液，给身体带来危害。而直径超过10微米的颗粒物，会被挡在鼻子的外面；直径在2.5微米至10微米之间的颗粒物可以进入呼吸道，但随着吐痰、打喷嚏被部分排出体外。

据介绍，PM2.5颗粒物的危害主要来自其表面吸附的各种化学物质，如硫酸盐、二氧化硫、重金属，以及携带的各种细菌病毒等，以其形成的灰霾天空气的流动性差，易侵入人体呼吸道，使人体呼吸系统的防御功能降低，造成呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干咽痒等不适，长期吸入易致鼻炎、咽喉炎、支气管炎等症，也容易使哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等慢性病急性发作。如果二噁英等强致癌物附着其中，进入人体会增加致癌风险。PM2.5颗粒物还含有具有很大的毒性重金属如铅、镉等。

 受持续的雾霾天气的影响，各大医院患呼吸系统及心血管疾病人数的增多，证明了PM2.5对我们健康的影响，尤其是儿童、老人、孕妇及患有呼吸系统疾病等特殊人群。北京市儿童医院门诊量超过每天超过1万，儿童患感冒等疾病明显增多。

3.如何预防吸入过多的PM2.5？

（1）国家加大环境治理力度，以确保我们生活在PM2.5不超标的环境中是重中之重。

（2）我们也应有所为以减少暴露在PM2.5的环境中，如不在空气阴霾时锻炼身体，大雾天外出佩戴口罩，外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔，减少垃圾焚烧等。

（3）吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所是空气流动不畅室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。

（4）此外，养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体，来增强自身的抵抗力。

4.如何通过饮食对抗PM2.5的危害？

（1）适量增加具有抗氧化损伤的食物的摄入。PM2.5进入人体后，可能通过产生自由基等途径对人体产生毒性。而人体为清除这些有毒有害物质，就势调动体内的抗氧化系统来维持体内的平衡。为了达到体内环境的平衡，让身体处于最佳状态。因此，我们可以通过饮食增加维生素A、β-胡萝卜素、维生素C和维生素E，以及微量元素锌、硒、猛等。一些生物类黄酮、花青素、硫化物等非营养素的植物化学物同样具有抗氧化、抗肿瘤的作用。

（2）每天应摄入足够的新鲜蔬菜和水果。对于一般人群（6岁以上），每天至少进食蔬菜300~500克，水果200~400克，甚至更多。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、西红柿等，而西兰花、洋葱、大蒜富含有硫化物。富含维生素C的水果有野酸枣、猕猴桃、草莓、橙子等。此外，安全来源动物肝脏（个别动物的肝脏如狗肝等含维生素A极高不宜食用）富含维生素A等多种维生素及矿物质，可以适量摄入。通过食物多样化，合理搭配，来均衡营养，让身体处于而不是一味地依赖某一种食物的神奇效果。

（3）重视食品卫生和安全，减少不健康食品的摄入。日常中不吃或少吃油炸、腌制、烧烤、熏制等深加工食品火腿，以减少抗氧化等营养素的消耗。

（4）对于长期吸烟或从事可能接触PM2.5颗粒机会较多者，或摄入新鲜蔬菜蔬菜水果不足者，应在可以考虑在资深营养师或医师指导下服用维生素C，复合B族维生素，锌、硒或植物化学物能具有抗氧化作用的保健品。

健康的身体来源于健康的生活，而健康的生活需要有健康的知识做指导。正确认识PM2.5，同时懂得如何应对PM2.5的危害在如今是很有必要的。

遇到雾霾天气该怎么防护？医院传授“三字经”：戴口罩 关门窗 勤喝水 多吃菜

【居家】 关门窗 净空气

在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

【出行】 戴口罩 少出门

雾霾天市民应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时建议，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。但时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘。

【饮食】 多吃菜 多吃鱼

空气不佳，一些“清肺”食谱纷纷在网上登场，从猪血鸭血到各种草药，五花八门。所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒。“吃猪血、鸭血没必要，绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝就可以了。”另外，网友推荐的多喝水、多吃蔬菜水果，也是合适的选择。雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激性食物，建议增加百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。